super serie

[...] - fajnie 10(r)/20/20/22,5/22,5 - fajnie 10(r)/20/22,5/22,5/25 - bardzo fajnie, skonsultowałam technikę, ale gdy cos jeszcze dołożę to będę też kręcic filmy - super sprawa, bo z gobletem taaaaak się niby nie lubiłam i nie mogłam przełamać tych 18-19 kg 10(r)/20/22/5/25/25 myślę, że mogę dokładać dalej 2. Przysiad bułgarski [...]

[...] - zmiana ilości powtórzeń i nie wiedziałam z jaką zaczynać zmiana na PF 5/7/7/7/7 - wolę 5/7/7/8,25/8,25 - fajnie 5/7x10/7x10/8,25x10/8,25x8 5/7x10/7x10/8,25x10/8,25x10 - tu super odczucia 5/7x10/7x10/8,25x10/8,25x10 5/7x10/7x10/8,25x10/8,25x10 5(r)/7x10/8,25x10/8,25x10/8,25x7 5(r)/8,25x10x4 Brak 5(r)/8,25x10/10/10/9 5(r)/8,25x10/10/10/10 brak [...]

ja jade treningiem super slow juz kilka miechow i zapowiada sie ze bede go ciągnął długo. wykonuje sie go jak zwykly trening HIT.....tzn (dla nie wtajemniczonych) na kazdym treningu robisz kazda grupe miesniowa.Takich treningow robisz zaleznie od hmmmm stazu treningowego,checi,celow,mozliwosci czasowych itp Ja robie 3 razy w tygodniu taki [...]

[...] skos góra- słaba klata, poszła pierwsza seria i druga, w drugiej Pan Fajny podnosił sztangę ze mną od 9 powtórzenia, sama już tylko trzymałam opuszczanie w dół. wiosło- super opcja Pan Fajny dał mi całe "Pięć" hehe, tak naprawdę dobrze się w tym ćwiczeniu czułam, plecy masakra dzisiaj, czuje KAŻDY ich kawałek mięśnia prostowanie [...]

Piątek Trening super wszedł plecy sie ładnie spompowały :-)) czekam na wytyczne od trenera i lece z tematem , jestem ciekaw czy naprawde dobierze mi diete po moja cukrzyce , no i wreszcie trening bede miał rozpisany porzadnie bo to co ja robie to improwizorka ;-) Trening Plecy 1.Podciaganie na drazku 3 serie 2.Wiosło sztangą smith 4 serie [...]

Piatek W piatek polecialy lapy w super seriach . Szybka akcja i mega pompa :-)) Trening 1a.uginanie ze sztanga łamana w oparciu o ścianę 4 serie 1b.francuskie ze sztanga łamana lezac 4 serie 2a.modlitewnik maszyna 3 serie 2b.prostowanie mlotkowo wyciąg górny 3 serie 3a.uginanie jednoracz do glowy 4 serie 3b.francuskie hantlami lezac 4 serie Cardio [...]

Wtorek Super trening dzis , wszedzie progres jakos tak wiecej sily mam i energii , wydaje mi sie ze zamulal mi organizm przez ten wysoki cukier teraz hula fajnie , oby nie zapeszać. Trening 1.wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.wycisk Hammer wąsko 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.unoszenie na boki linka [...]

[...] z kiełbasą, z 4 kotleciki zjem z jajek i piersi , kawałek brownie i z 50 g paluszków z sezamem. A później relaks, spacerowanie nad morzem, trochę łapałem słońca, ogólnie super dzień. Tak jak pisałem , trzeba też ŻYĆ a nie tylko istnieć dla sportu , jeść ryż i kure , walczyć na silowni a później spać i jeść i spać, nie na poziomie amatorskim, [...]

update + mała zmiana w planie: Poniedziałek (Klatka i Biceps): Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę/lub dół - 4 serie Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 4 serie Rozpiętki na płaskiej ławce - 4 serie Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu - 4 serie Unoszenie sztangielek naprzemiennie chwytem młotkowym - 3 serie Unoszenie [...]

[...] szejk i jabłko i pojechałem na uczelnie, najpierw socjologia, spóźniłem się pare minut i już nikogo profesorek nie wpuszczał na kolokwium, także odrazu mam nie zaliczone, super :-P potem jeszcze wykłady z Kwalifikowanej Pierwszej Pomocy a potem na siłownie zrobić trening Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps [...]

29.10.2011 Dieta - nie chce mi się liczyć więc wypiszę I - jajka, chleb ciemny, pomidor, gruszka II - jak wyżej III - ryż biały, tuńczyk, 250g warzyw na patelnię, pół banana IV - jak wyżej V - ciemne pieczywo, jakieś ryby z puszki, sałatka warzywna, winogrona VI - ser biały 125 g do zjedzenia Będzie ponad 3000 kcal;) Trening: - siłownia - [...]

[...] są: Dozwolone ww: - owoce w ilości 15g fruktozy dziennie - pomocna mi jest Tabela z zawartością fruktozy: - strączkowe typu soczewica, ciecierzyca fasolki - fasolki - super!, ciecierzyca, soczewica... no nie bardzo... ale spróbuję, żeby nie było że wymiękłam na wstępie ;) , - owsianka po namoczeniu przez noc, - warzywa w nieograniczonej [...]

DZIEŃ 27: Rano zjadłem CLOUTA i po 30min Spagetti pierwszy raz cos innego niz jajka heheh. Pózniej Crack i gonitwa na siłkę. TRENING: TYŁ BARÓW + ŁYDY ! Przyciagnaie drążka do klaty: 5 serii od 8 do 6powt. Tutaj też progres o 1 sztabkę Wznosy w opadzie + sciaganie linki: wznosy na hantlach: 1x5kg 15powt 1x7.5kg 15powt 1x10kg 12powt 1x12.5kg [...]

[...] treningowy starego treningu a jeden mi "przleciał" we wtorek i zastanawiałam się który chcę zrobić najbardziej. Dzisiaj padło na trening A który miał być we wtorek. Było super, progresy w kilku ćwiczeniach (w końcu) aż szkoda że nareszcie :P 1a. Goblet squat z KB 3*12 22.5kgx12 25kgx12 27kgx12 22 25 25 22 22 25 25 27 27 25 - 25 1b. Bułgary [...]

[...] udało się go odratować, ale nie wiadomo na jak długo starczy. Nowy już zamówiony (miałam nadzieję, że na gwiazdkę dopiero będę kupować). Asia ja uwielbiam zdjęcia. Nie mam super sprzętu, ani umiejętności ale jak się robi sporo zdjęć to znajdzie się kilka perełek. Obiecuję sobie teraz wywołać zaległe zdjęcia od 1,5 roku znajomości z Piotrkiem :P [...]

[...] wyciąg poziomy 4 serie 12,10,10,8 1x12x80kg,1x10x90kg,1x10x100kg,1x8x110kg tu zaczałem od 80kg było łatwo pozniej dodawałem po 10kg i szło spoko, 1x8x110kg w pelnym ruchy super 5)Serie łączone szrugsy +spięcia na palcach stojąc 3 serie 12,10,10 szrugsy-3x10x25kg wspiecia-3x max luzik -ok. 6)Wspięcia na palcach 4 serie 12,12,12,12, [...]

[...] ruszyć barki. Żołnierskie zmniejszyłem do 2 serii za to dodałem ciężaru. Wykonałem dodatkowe wyciskanie nad głowę hantli po 18kg i zakończyłem sprawę Arnoldkami. Weszło super. Celem tych manewrów jest finalna poprawa wyników w żołnierskim sztangą - dojście do 4 serii po 10 powt z ciężarem 54kg Drugą dobrą decyzją dzisiaj było nagranie się [...]

[...] w kość maszyna, mam trochę doła bo na prawdę mizerne cardio dzisiaj. I trening: Dzisiaj postanowiłem, że skupię się na siadach których nie robiłem około 2tyg. Siłowo wyszło super, 180kg x10 na 7 serie to dla mnie super wynik, widać że dodanie ww daje się we znaki.. :-PP. Po siadach zdecydowałem się zrobić wykroki z większym ciężarem niż zwykle, [...]

[...] Dziś z rana obudziłem się z okropnym bólem pleców który towarzyszy mi do teraz. Chyba spałem na ręce :'-( . No ale i w końcu nadszedł dzień klaty, z treningu jestem super zadowolony pompa była ciężary też pozwiększałem gdzie nie gdzie. Najbardziej zaskoczyło mnie to ,że tydzień przed konkursem rekord na płaskiej to był 50x1 a dzisiaj [...]

[...] izometrycznego SFD nie dzialalo od rana wiec nie mialem dostepu do wypiski z zeszlego tygodnia. Mimo to calkiem fajnie poczulem barki, w ostatniej powrot do Rest Pause - super metoda, naprawde polecam. 2. Podciaganie sztangi w opadzie - RAMPA 12 20 kg x 12 25 kg x 12 30 kg x 12 35 kg x 10 20 kg x ~15 Dzien po plecach tutaj fajerwerkow sie nie [...]